Как быстро похудеть: простые правила как сбросить несколько килограмм за пару дней

Январь 4th, 2014

Все мы хотели бы пребывать в хорошей физической форме, быть стройной и не испытывать проблем со здоровьем, которые неизбежно несет лишний вес. К сожалению, лихорадочный темп современной жизни, стресс, плохая экология только усугубляет эту проблему, а недостаток свободного времени (а иногда и силы воли) мешает нам заняться спортом, сходить к диетологу и наконец-то заняться собой. Как быстро похудеть и при этом не повредить своему здоровью?

Потеря веса является процессом медленным и последовательным. Давай разберемся, каких правил следует придерживаться, чтобы избавиться от лишних килограммов. Возможность потерять 2-4 килограмма за несколько дней кажется нереальной, но тем не менее, если ты будешь придерживаться наших правил — то сможешь это сделать.

1. Соблюдайте режим дня и питания

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры, завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Так соблюдение диеты покажется вам намного легче.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна ”все попробовать” после 7 часов вечера.

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

2. Откажитесь от алкоголя

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

3. Пей воду перед трапезой

Перед тем, как сесть за стол, выпей стакан воды. Это не только поможет понять разницу между жаждой и голодом, но и наполнит желудок без лишних калорий. Если тебе надоело пить одну лишь воду, добавь в нее лимон, огурец, имбирь или мяту, которые не только придадут воде приятный вкус, но и помогут твоему организму очиститься от токсинов.

4. Включай в свое меню клетчатку и белок

Когда стоит вопрос о похудении, лучше отдавать предпочтение пище, богатой питательными веществами, которые продлевают чувство сытости. Кроме того, белок является строительным материалам для мышц, а клетчатка способствует пищеварению. Включай постный белок, а также фрукты о овощи в каждый прием пищи, таким образом ты на более длительный период времени забудешь о голоде, чем если бы ты отдавала предпочтение углеводам. Добавляй в салаты и другие блюда семена чиа, налегай на брокколи и не забывай о источниках белка для вегетарианцев.

5. Когда ты ешь, садись за стол

Не перекусывай во время прогулки, за рабочим столом или на диване перед телевизором, ведь это означает прибавление сотни калорий за день. Помни, что есть следует сидя за обеденным столом, концентрируя свое внимание на пище. Если ты будешь сосредоточена на приеме пищи, а не на других вещах, ты сможешь отложить столовые приборы, когда почувствуешь, что уже насытилась.

Постарайтесь полностью исключить из рациона все мучные изделия. Во первых, сегодня хлеб ужасен в отношении пищевых добавок, а во вторых — балерины никогда не едят мучного. Собственно, никакой диеты нет. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Это легко. Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после 18.00, есть много, но по малу. И, самое главное, никогда не есть перед сном! Будь он хоть днем, хоть ночью. Борцы сумо именно так и набирают свой вес.


Советую почитать:

Оставить комментарий